Leistungsstarke Tipps zum Rauchen aufzuhören

Starke Hinweise zum Rauchen aufzuhören

Ob Sie Nikotin-Ersatz-Therapie, Hypnose oder nur Cold Turkey verwenden, sind diese Strategien und Hinweise für die Unterstützung Sie mit dem Rauchen aufzuhören und sind sicher, Ihnen bei der Unterstützung Ihrer Neurologie-Änderung zu helfen und damit Sie mit dem Rauchen aufzuhören leicht. Es liegt an Ihnen, um sicherzustellen, dass Sie diese Dinge tun, um wirklich zu erhöhen, was Sie tun, desto mehr Aufwand Sie in diese Übungen, desto einfacher ist es, mit dem Rauchen aufzuhören.

Starker Rauchstopp 1.

Als Raucher ist wie Radfahren mit Stabilisatoren an den Rädern befestigt, können Sie es schwer, ohne Rauchen ausgeglichen werden. Wenn Sie nun wieder frei fahren, kehrt das natürliche Gleichgewicht zurück.

Wenn die Menschen rauchen, ist mehr als die Hälfte von dem, was sie atmen, frische Luft - durch die Zigarette bis in die Lunge gezogen. Also, wenn Sie alle Heißhunger fühlen können Sie sofort zu überwinden, indem sie drei tiefer Atemzüge. Stellen Sie sich vor, dass Atmung aus diesem Raum knapp unter dem Bauchnabel. Wenn Sie dies tun, setzen Sie mehr Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf. Dies bedeutet, Sie können tiefe Atemzüge verwenden, um die Art und Weise ändern Sie sofort fühlen und geben Ihnen Kraft über die Art und Weise fühlen Sie sich und helfen Sie loslassen dieser alten Heißhunger und damit es einfacher, das Rauchen aufzugeben.

Leistungsstarke Raucherentwöhnung 2

Als nächstes denke jetzt an alle Gründe, die Sie nicht wie das Rauchen, die Gründe, dass es schlecht ist und die Gründe, die Sie mit dem Rauchen aufzuhören wollen. Notieren Sie die Schlüsselwörter auf ein Blatt Papier. Zum Beispiel, erleben Sie Atemlosigkeit, es ist schmutzig, schmutzig und Ihre Kleidung riechen, sind Ihre Freunde und Familie betroffen und es ist teuer, unsociable und so weiter. Dann auf der anderen Seite des Papiers, notieren Sie alle Gründe, warum Sie sich gut fühlen, wenn Sie es gelungen, zu stoppen. Sie fühlen sich gesünder, Sie fühlen sich in der Kontrolle über sich selbst, Ihre Sinne sind verbessert, werden Ihr Haar und Kleidung riechen frischer und so weiter. Wann immer Sie müssen, schauen Sie sich das Stück Papier.

Leistungsstarker Rauchstopp 3

Als nächstes werden wir Ihren Geist programmieren, um sich von Zigaretten angewidert zu fühlen. Ich möchte, dass du dich viermal an sie rufst, wenn du dachtest, dass du "Ich muss aufhören", oder dass du dich über das Rauchen angewidert fühlst. Vielleicht fühlte Sie sich einfach ungesund, oder Ihr Arzt sagte Ihnen in einem bestimmten Ton der Stimme "Sie haben zu beenden" oder jemand, den Sie wissen, war schwer vom Rauchen betroffen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zu kommen mit 4 verschiedenen Zeiten, die Sie fühlte, dass Sie zu beenden oder wurden vom Rauchen angewidert.

Denken Sie an jede dieser Zeiten, eine nach der anderen, als ob sie jetzt geschehen. Ich möchte, dass du diese Erinnerungen durchmachst und sie so lebendig wie möglich machst. Je lebendiger Sie diese Erinnerungen machen, desto leichter wird es sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Sehen Sie, was Sie gesehen haben, hören, was Sie gehört haben und fühlen, wie Sie sich fühlten. Ich möchte, dass Sie ein paar Minuten dauern, um diese Erinnerungen immer wieder durchzugehen, überlappen jeden Speicher mit dem nächsten, bis Sie völlig und völlig von Zigaretten angewidert sind.

Leistungsstarke Raucherentwöhnung 4

Haben Sie einen Gedanken an sich selbst über die Konsequenzen von Ihnen nicht aufhören zu rauchen jetzt, wenn Sie nur weiter und weiter. Stellen Sie sich vor, was passieren wird, wenn Sie mit dem Rauchen weitergehen. Was sind die Konsequenzen? Stellen Sie sich in 6 Monaten Zeit, eine Jahre Zeit, auch 5 Jahre Zeit, wenn Sie nicht aufhören zu rauchen jetzt. Denken Sie an all die nachteiligen Auswirkungen der nicht stoppen gerade jetzt und wie eine einfache Entscheidung, die Sie heute machen können einen solchen Einfluss auf Ihre Zukunft.

Als nächstes stellen Sie sich vor, wie viel besser Ihr Leben sein wird, wenn Sie aufhören zu rauchen. Wirklich vorstellen, es ist Monate von nun an und Sie erfolgreich gestoppt. Rauchen ist ein Ding der Vergangenheit, etwas, das Sie zu tun pflegten. Halten Sie das Gefühl mit Ihnen und stellen Sie es sich morgen, und für den Rest der nächsten Woche. In Ihrem Kopf, stellen Sie sich vor, in dieser rauchfreien Version von Ihnen und fühlen, wie es sich anfühlt, ein Nicht-Raucher sein.

Leistungsstarke Stop Smoking Hint 5

Auch ist Ihr Verstand sehr empfindlich auf Assoziationen, so ist es sehr wichtig, dass Sie eine klar aus und entfernen Sie alle Tabakprodukte aus Ihrer Umgebung. Bewegen Sie einige der Möbel in Ihrem Haus und bei der Arbeit. Raucher sind das Rauchen in bestimmten Situationen gewöhnt. So, zum Beispiel, wenn Sie zu rauchen am Telefon bei der Arbeit bewegen Sie das Telefon auf die andere Seite des Schreibtischs. Wegwerf Aschenbecher, alte Feuerzeuge und alles, was Sie verwendet, um mit dem Rauchen zu verbinden. Machen Sie Ihre Umgebung förderlich für das Rauchen aufzuhören.

Starker Rauchstopp 6

Raucher verwenden manchmal ihre Gewohnheit, sich kleine Pausen während des Tages zu geben. Eine Pause zu machen ist gut für Sie, also weitermachen, dass die Zeit aus - aber etwas anderes tun. Gehen Sie um den Block, haben eine Tasse Tee oder trinken Sie Wasser, oder machen Sie einige der Techniken auf diesem Programm. In der Tat, wenn möglich trinken Sie viel Fruchtsaft. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, geht der Körper durch eine große Veränderung. Die Blutzuckerspiegel neigen zu fallen, wird die Verdauung verlangsamt und Ihr Körper beginnt, den Teer und Gifte, die angesammelt haben auszustoßen. Frischer Fruchtsaft enthält Fruktose, die Ihren Blutzuckerspiegel wieder aufnimmt, Vitamin C, der hilft, die Unreinheit zu beseitigen

Über das Rauchen Sucht | Rauchen aufhören

Die Sucht nach Rauchen, die Substanz Nikotin impliziert, hat mehrere Komponenten. Je besser man diese Komponenten kennt und versteht, desto besser ist die Chance, den Rauch zu beenden. Hier ist ein Überblick über die Komponenten, die Sucht nach Rauch bestehen.

DIE SOZIALKOMPONENTE

Die Gewohnheit des Rauchens ist ein Produkt der Sozialisation. Sozialisierung ist einfach die Tendenz, Verhaltensmuster zu wiederholen, die man andere Personen in der Gesellschaft sehen sieht. Sozialisierung ist ein wichtiger Weg, wie Kinder und Jugendliche soziale Kompetenzen erlernen. Kinder und Jugendliche lernen Fähigkeiten, die notwendig sind, um in der Gesellschaft durch einen Sozialisierungsprozess zu leben und zu arbeiten. Leider werden auch schlechte Gewohnheiten und schlechte Denkweisen auf die gleiche Weise gelernt.

Wenn man lebt oder arbeitet zusammen mit anderen Raucher-Einzelpersonen, wird man mehr oder weniger automatisch verabschieden diese Personen "Rauchen Gewohnheiten. Wenn man dann versucht, die soziale Struktur zu brechen, wird man Angst haben, nicht mehr von der sozialen Gruppe akzeptiert zu werden, zu der man gehört.

Wenn die anderen Individuen auch Bewegungen machen, um eine Person zu bedrohen oder zu erfrieren, die versucht, diesen schlechten sozialen Standard zu bremsen, wird die Schwierigkeit, die Gewohnheit zu brechen, noch größer sein. Die bedrohlichen Handlungen können nicht einmal sehr ernst sein, um eine Person davon abzubrechen, aus einer solchen gesellschaftlich normierten Gewohnheit herauszubrechen und nicht sogar als Drohung gemeint zu sein.

DIE BEDÜRFNISSE ZUM SUKEN UND KOCHEN

Jeder Mensch hat ein Bedürfnis für Saugen und Kauen. Diese Notwendigkeit ist notwendig in der frühen Kindheit, aber es besteht auch bis zum Erwachsenenleben bis zu einem gewissen Grad. Einige Personen benutzen Zigaretten oder andere Rauchgeräte und den Rauch als Mittel, um diese Notwendigkeit zu befriedigen. Es gibt eine Hypothese, dass diese Notwendigkeit von einigen Erwachsenen größer ist als von anderen, weil diese Notwendigkeit oder ein anderes ähnliches Grundbedürfnis nicht in der frühen Kindheit vollständig befriedigt worden ist.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, können Sie versuchen, diese Notwendigkeit mit anderen Mitteln zu befriedigen, zum Beispiel, indem Sie immer etwas in der Tasche, die Sie in den Mund legen können, um zu kauen, wenn die Notwendigkeit für Rauch erscheint.

AUTOMATISCHE WIEDERHOLUNG

Wenn eine Person etwas oft und häufig genug getan hat, wird ein Muster der automatischen Wiederholung dieses bestimmten Verhaltens erstellt. Dies gilt insbesondere dann, wenn die jeweilige Handlung in einer erkennbaren Situation erfolgt.

Das Muster der automatischen Wiederholung hat auch die Wirkung, dass eine Person fühlen sich sicherer im täglichen Leben und Routinen.

Ein solches Muster der automatischen Wiederholung ist immer ein Bestandteil der rauchenden Gewohnheit. Sie wollen mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie eine Untersuchung, um herauszufinden, in welchen Situationen und welche Umgebungen Sie in der Regel eine Zigarette.

Versuchen Sie dann, diese Situationen oder Umgebungen, in denen Sie zum Rauchen verwenden, zu vermeiden oder diese Situationen bewusst zu verändern.

NICOTINE ALS SELBSTMEDIKATION VERWENDET

Nikotin hat eine beruhigende Wirkung auf nervöse Gefühle. Zur gleichen Zeit hat es einige anti-depressive Wirkung, zumindest kurzfristig, und es macht eine Person fühlen sich wacher. Eine Person leidet unter Nervosität oder aus depressiven Symptomen kann das Gefühl, dass das Rauchen hilft ihm gegen seine geistigen Symptome.

Doch allmählich wird es eine Notwendigkeit für stetig höhere Dosen von Nikotin, um diese guten Wirkungen zu geben, und wenn es einen Mangel an Nikotin im Körper, die nervöse oder depressive Gefühle werden größer als zuvor.

Diese Befriedigung, aber mit der Notwendigkeit für stetig höhere Dosen, um die guten Effekte zu erhalten, ist ein wichtiger Anreiz für das Rauchen Gewohnheit. Sie sollten prüfen, ob diese anti-depressive oder beruhigende Wirkung ist ein Grund für Ihr Rauchen. Dann sollten Sie versuchen, andere Wege zu finden, um den gleichen Effekt zu erzielen. Engagement in einigen Sport-oder Outdoor-Leben wird oft fühlen Sie sich weniger depressiv. Wenn die depressiven Gefühle ernster sind, kann eine entsprechende Behandlung notwendig sein.

DIE VERGNÜGENKOMPONENTE

Es gibt zu einem gewissen Grad eine einfache und direkte Freude mit dem Rauchen verbunden. Dieses Vergnügen ist an sich eine gute Wirkung. Diese gute Wirkung ist wahrscheinlich in den meisten Fällen zu klein im Vergleich zu den schmerzhaften Auswirkungen des Rauchens, wird aber eine Versuchung für eine Person, die Gewohnheit fortzusetzen. Jedoch wird auch diese Lustwirkung allmählich schwierig sein, ohne die Dosen zu erhöhen.

Wenn die einfache Freude am Rauchen ist ein Hauptgrund für Ihre Gewohnheit, dann sollten Sie versuchen, andere Quellen der Freude statt finden, zum Beispiel einige gute Lebensmittel, einige gute Musik oder eine erotische Aktion.

DIE GENETISCHE KOMPONENTE

Nicht alle Menschen werden gleichermaßen leicht von Nikotin abhängig. Es gibt Faktoren noch nicht vollständig verstanden, dass einige Menschen leichter süchtig als andere. Vielleicht haben einige Personen Rezeptoren auf ihren Nervenzellen, die leichter durch Nikotin als andere ausgelöst werden, oder vielleicht haben einige Leute mehr Rezeptoren mit der Fähigkeit, durch Nikotin ausgelöst zu bekommen, und das wird in den genetischen Code vererbt.

DIE NERVEN MECHANISMEN, DIE DURCH ADDICTION ARBEITEN

Das normale Gehirn hat Signalsubstanzen mit einer beruhigenden Wirkung und Stoffe mit stimulierender Wirkung auf Nervenzellen. Wie die meisten narkotischen Substanzen, Nikotin wirken wie eine Signalsubstanz durch Anpassung an Rezeptoren auf einige Gehirnzellen.

Nikotin haftet an einigen Rezeptoren und gibt so der Nervenzelle mit diesen Rezeptoren ein Signal. Die Zellen, die ein solches Signal von Nikotin erhalten, reagieren durch die Sekretion einer anderen Signalsubstanz, Dopamin, die noch andere Zellen beeinflussen. Dopamin wird einige Gehirnzellen beruhigen und andere anregen, und der Gesamteffekt davon ist die angenehme Wirkung des Rauchens.

Allerdings, wenn Nikotin stetig induziert Dopamin Freisetzung, wird das Gehirn allmählich verringern die Produktion von Dopamin, wenn Nikotin nicht vorhanden ist, und das Gehirn wird ein stetig größeres Bedürfnis für Nikotin, normal zu arbeiten und gut fühlen.

Über das Rauchen Sucht

Die Sucht nach Rauchen, die Substanz Nikotin impliziert, hat mehrere Komponenten. Je besser man diese Komponenten kennt und versteht, desto besser ist die Chance, den Rauch zu beenden. Hier ist ein Überblick über die Komponenten, die Sucht nach Rauch bestehen.

DIE SOZIALKOMPONENTE

Die Gewohnheit des Rauchens ist ein Produkt der Sozialisation. Sozialisierung ist einfach die Tendenz, Verhaltensmuster zu wiederholen, die man andere Personen in der Gesellschaft sehen sieht. Sozialisierung ist ein wichtiger Weg, wie Kinder und Jugendliche soziale Kompetenzen erlernen. Kinder und Jugendliche lernen Fähigkeiten, die notwendig sind, um in der Gesellschaft durch einen Sozialisierungsprozess zu leben und zu arbeiten. Leider werden auch schlechte Gewohnheiten und schlechte Denkweisen auf die gleiche Weise gelernt.

Wenn man lebt oder arbeitet zusammen mit anderen Raucher-Einzelpersonen, wird man mehr oder weniger automatisch verabschieden diese Personen "Rauchen Gewohnheiten. Wenn man dann versucht, die soziale Struktur zu brechen, wird man Angst haben, nicht mehr von der sozialen Gruppe akzeptiert zu werden, zu der man gehört.

Wenn die anderen Individuen auch Bewegungen machen, um eine Person zu bedrohen oder zu erfrieren, die versucht, diesen schlechten sozialen Standard zu bremsen, wird die Schwierigkeit, die Gewohnheit zu brechen, noch größer sein. Die bedrohlichen Handlungen können nicht einmal sehr ernst sein, um eine Person davon abzubrechen, aus einer solchen gesellschaftlich normierten Gewohnheit herauszubrechen und nicht sogar als Drohung gemeint zu sein.

DIE BEDÜRFNISSE ZUM SUKEN UND KOCHEN

Jeder Mensch hat ein Bedürfnis für Saugen und Kauen. Diese Notwendigkeit ist notwendig in der frühen Kindheit, aber es besteht auch bis zum Erwachsenenleben bis zu einem gewissen Grad. Einige Personen benutzen Zigaretten oder andere Rauchgeräte und den Rauch als Mittel, um diese Notwendigkeit zu befriedigen. Es gibt eine Hypothese, dass diese Notwendigkeit von einigen Erwachsenen größer ist als von anderen, weil diese Notwendigkeit oder ein anderes ähnliches Grundbedürfnis nicht in der frühen Kindheit vollständig befriedigt worden ist.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, können Sie versuchen, diese Notwendigkeit mit anderen Mitteln zu befriedigen, zum Beispiel, indem Sie immer etwas in der Tasche, die Sie in den Mund legen können, um zu kauen, wenn die Notwendigkeit für Rauch erscheint.

AUTOMATISCHE WIEDERHOLUNG

Wenn eine Person etwas oft und häufig genug getan hat, wird ein Muster der automatischen Wiederholung dieses bestimmten Verhaltens erstellt. Dies gilt insbesondere dann, wenn die jeweilige Handlung in einer erkennbaren Situation erfolgt.

Das Muster der automatischen Wiederholung hat auch die Wirkung, dass eine Person fühlen sich sicherer im täglichen Leben und Routinen.

Ein solches Muster der automatischen Wiederholung ist immer ein Bestandteil der rauchenden Gewohnheit. Sie wollen mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie eine Untersuchung, um herauszufinden, in welchen Situationen und welche Umgebungen Sie in der Regel eine Zigarette.

Versuchen Sie dann, diese Situationen oder Umgebungen, in denen Sie zum Rauchen verwenden, zu vermeiden oder diese Situationen bewusst zu verändern.

NICOTINE ALS SELBSTMEDIKATION VERWENDET

Nikotin hat eine beruhigende Wirkung auf nervöse Gefühle. Zur gleichen Zeit hat es einige anti-depressive Wirkung, zumindest kurzfristig, und es macht eine Person fühlen sich wacher. Eine Person leidet unter Nervosität oder aus depressiven Symptomen kann das Gefühl, dass das Rauchen hilft ihm gegen seine geistigen Symptome.

Doch allmählich wird es eine Notwendigkeit für stetig höhere Dosen von Nikotin, um diese guten Wirkungen zu geben, und wenn es einen Mangel an Nikotin im Körper, die nervöse oder depressive Gefühle werden größer als zuvor.

Diese Befriedigung, aber mit der Notwendigkeit für stetig höhere Dosen, um die guten Effekte zu erhalten, ist ein wichtiger Anreiz für das Rauchen Gewohnheit. Sie sollten prüfen, ob diese anti-depressive oder beruhigende Wirkung ist ein Grund für Ihr Rauchen. Dann sollten Sie versuchen, andere Wege zu finden, um den gleichen Effekt zu erzielen. Engagement in einigen Sport-oder Outdoor-Leben wird oft fühlen Sie sich weniger depressiv. Wenn die depressiven Gefühle ernster sind, kann eine entsprechende Behandlung notwendig sein.

DIE VERGNÜGENKOMPONENTE

Es gibt zu einem gewissen Grad eine einfache und direkte Freude mit dem Rauchen verbunden. Dieses Vergnügen ist an sich eine gute Wirkung. Diese gute Wirkung ist wahrscheinlich in den meisten Fällen zu klein im Vergleich zu den schmerzhaften Auswirkungen des Rauchens, wird aber eine Versuchung für eine Person, die Gewohnheit fortzusetzen. Jedoch wird auch diese Lustwirkung allmählich schwierig sein, ohne die Dosen zu erhöhen.

Wenn die einfache Freude am Rauchen ist ein Hauptgrund für Ihre Gewohnheit, dann sollten Sie versuchen, andere Quellen der Freude statt finden, zum Beispiel einige gute Lebensmittel, einige gute Musik oder eine erotische Aktion.

DIE GENETISCHE KOMPONENTE

Nicht alle Menschen bekommen gleichermaßen leicht von Nikotin abhängig. Es gibt Faktoren noch nicht vollständig verstanden, dass einige Menschen leichter süchtig als andere. Vielleicht haben einige Personen Rezeptoren auf ihren Nervenzellen, die leichter durch Nikotin als andere ausgelöst werden, oder vielleicht haben einige Leute mehr Rezeptoren mit der Fähigkeit, durch Nikotin ausgelöst zu bekommen, und das wird in den genetischen Code vererbt.

DIE NERVEN MECHANISMEN, DIE DURCH ADDICTION ARBEITEN

Das normale Gehirn hat Signalstoffe mit einer

Eine wenig bekannte Tatsache Wenn das Rauchen und wie Quit zu bleiben

Haben Sie sich jemals in einer Situation, in der Sie das Rauchen für vielleicht 1, 2 oder 3 Wochen aufgegeben haben, manchmal sogar Monate oder Jahre nur, um sich zurückkriechen zurück zu Platz eins wie es, wenn es eine Schlange und Leiter Brettspiel war?

Sie finden sich die Zigarette abholen und wieder wegzögern? Ich muss zugeben. Ich tat. Das ist, weil ich an etwas fehlte, von dem ich die harte Art lernen musste. Und vielleicht ist dies vielleicht, warum ich meine Erfahrungen mit Ihnen teilen, so dass Sie diesen Fehler in der Zukunft vermeiden könnten.

Ich bin sicher, Sie würden wissen, dass die meiste Zeit, Raucher die Entschuldigung der "Freisetzung von Stress" zu rauchen. Aus irgendeinem Grund ist diese "Freisetzung Stress" eine Realität geworden, die in der Tat nicht ist. Der einzige Grund, warum Sie sich entspannt fühlen, sind aufgrund der Beruhigung der Nikotinsucht. Die Tatsache ist ... Sie brauchen nicht Zigaretten in Ihrem Leben!

Das Problem: Viele haben Zigaretten zugeordnet können tatsächlich Stress abbauen, dass es die Wahrheit wurde.

Also nach einer Weile, wenn eine Person, die durch den Prozess geht auf das Rauchen ist unfähig, mit Stress umzugehen, vermuten, was er sich wendet? Zigaretten!

Die Lösung dafür ist, nicht nur müssen Sie mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie auch:

Finden Sie die Alternativen für Entspannung und Stress freizugeben!

Wenn Sie dieses einfache Konzept, Sie sind mehr in der Lage, Stress aus anderen Methoden, anstatt wieder auf die dunkle Seite der Straße.

Unter den Alternativen für die Entspannung und die Freisetzung von Stress sind:

Übung

Irgendwie schaltet man dieses Wort alleine aus. Von Natur aus wussten Sie, dass unser menschlicher Körper regelmäßig trainiert mindestens zweimal pro Woche? Aber irgendwie in dieser modernen Welt, Übung wird als ungewöhnlich. Mein persönlicher Favorit ist Schwimmen. Es entspannt mich vollkommen und macht es mir möglich, ohne Störung einen guten Schlaf zu bekommen.

Meditation

Meditationstechniken wie Tai Chi und Yoga haben sich seit Hunderten von Jahren bewährt, um positive Wirkung zu haben und die Energie zu steigern

Ein heißes Bad nehmen

Verwöhnen Sie sich, indem Sie ein heißes Bad mit leichter Musik im Hintergrund bei dunklen Lichtern.

Lesen

Ein guter Weg, um "aus der Realität zu entkommen" für einen Moment und zu unterhalten.

Hören Sie auf Komödien

Hast du inzwischen nicht gewusst, dass Lachen die beste Medizin ist?

Massage und Spa

Splendid Art und Weise der Entspannung und Freisetzung Jahrzehnte der Stress akkumuliert.

Ich bin sicher, Sie erhalten das Bild von jetzt. Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass Sie eine Alternative zum Entspannen und Freisetzen von Stress statt zu finden "die" Entschuldigung der Rückkehr zu Zigaretten. Es mag einfach klingen, aber sehr effektiv. Probieren Sie es aus und Sie werden überrascht sein, wie all das Ihnen auf der Reise helfen kann, für immer rauchfrei zu sein.